[...] drążkiem %-) 12 x - 16,5 - inny wyciąg, nie dodawałam, bo za mocno ciągnęłabym ciałem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8x 20kg / 16x 15kg - no te 20kg to już sporo było, a te 15kg na 16x spompowało bicka na maksa 12 x - 15/15/15 - okej :-) aczkolwiek chyba zbyt mocno napinam już tutaj kaptury 12 [...]
jesli chodzi o barki to na pierwszej stronie w rekordach napisalem ze suwnica ma podczepiona linke i na poczatku gryf jest lekki dlatego odejmowac 20kg "barki - jesli chodzi o suwnice ostanio 90x6 (ale suwnica ma linke podczepiona do gryfu wiec nie wiem ile wazy gryf na poczatku licze ze 20kg ale na pewno mniej " czemu uwazasz ze [...]
[...] (tez bym nie narzekal jakbym mial takie cycki xD). Wyciskanie francuskie dzisiaj użyłem gryfu łamanego, i mam zonka. zawsze myslalem ze gryf wazy 10kg łamany (bo prosty wazy 20kg, nawet opisany fabrycznie), ale zmienilem zdanie, i stwierdzam ze gryf lamany musi warzyc 15 (moze max 2 kilo mniej). Dlaczego? Zawsze kończylem serie (na prostym) na [...]
[...] to robine. Mi zależy przede wszystkim żeby był fun - jak będzie to wszystko pójdzie w dobrą stronę. Poniżej zamieszczam pierwszy trening: Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 3. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] po 8 powt w 34min :) Powoli zaczynają mnie ONE nużyć - od 4 tygodni (a właśnie zaczął się piąty) robię w tygodniu 2 sesje EKCW i 1 sesję VARIETY DAY (przeważnie HEAVY DAY z 20kg KB). Zacząłem w tym czasie unikać 12kg kettla i przechodziłem na 20kg.. Rower - 3xtyg - i tego bym nie zmieniał - to takie minimum! Do końca tygodnia pociągnę EKCW, a w [...]
[...] ud). - PLECY - głównie DRĄŻEK, może wiosłowanie lub/i MC ze sztangą/sztangielką - KLATA - FLOOR PRESS, PULLOVER, może pompki.. - CIĘŻKIE BOJE - MC/WIOSŁO/JERK z KB - 20kg, albo LONG CYCLE: C&J z 16kg (czyli LCCJ) ?? - KOMPLEKS SZTANGOWY - chodzi mi po głowie - sztanga 20-25-(max 30kg!) - z raz w tygodniu, tylko co to mi da? miałoby [...]
[...] skupiam się na TGU, FLOOR PRESS, SIDE PRESS - czyli takie "lewe ćwiczenia"; także siły do wyciskania mi od tego nie przybędzie. Prędzej czy później wezmę się za 20kg KB, to już siła będzie musiała podskoczyć, bo lewą ręką jedynie PUSH PRESSy jestem w stanie robić, ale to odległa przyszłość.. EDIT: Art przeczytałem - nie dla mnie [...]
[...] na maszynie 4sx 25-20 *46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25 *70kg x 25 /70kg x 25 / 70kg x25 l 70kg x25 78 x 25 / 78 x 25 / 78x 25 / 78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x [...]
[...] wyciagu 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 (tu musze zaczac doczepiac ciezarki bo 70kg to wszystkie sztaby) BICEPS: 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 12 17,5kg x 10 20kg x 8 2) unoszenie sztangi lamanej w opadzie tulowia lokcie zablokowane o koloana 27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 8 3) Mlotki 20kg x 8 22kg x 6 25kg x 6 KOMENTARZ: [...]
[...] + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 12 15kg x 12 10kg x max + 7kg x max 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +60kg x 8 +60kg x 6 +40kg x 15 +30kg x max + 20kg x max 4. Brama 4sztabki x 10 4sztabki x 12 4sztabki x 10 + 2 sztabki x max 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 10-12 0 x 10-12 0 x 10-12 5b. Przenoszenie hantla 18kg x [...]
[...] Wykroki ze sztangielkami – tu też całkiem fajnie wyszło. Wspięcia na palcach stojąc – Zwykle kończyłem na ok 50kg ciężarze te wspięcia (od czasu jak podkładam talerze 20kg pod stopy). Wczoraj zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 Klatka + biceps 1. Rozpiętki, skos dolny 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 [...]
[...] D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT Święto świętem ale trening trzeba było zrobić, nawet było trochę ludzi na siłowni :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Znowu mi w ostatnich seriach chwyt [...]